Pour la recette du jour, une recette végétarienne pour 2 personnes, facile et rapide qui ne vous demandera que quelques minutes de préparation ....
La polenta est une bonne source de fibres (environ 7g pour 100g), mais également de vitamine B et les pois chiches contiennent beaucoup de nutriments, telles que des protéines, des vitamines et des fibres.... En cette saison hivernale, j'ai choisi comme accompagnement des champignons.
Pour réaliser cette recette, vous aurez besoin :
Pois chiches 👇
120g de pois chiches égouttés (en conserve)
1 c. à café de paprika fumé
1 c. à café de thym séché
1 c. à soupe d'huile d'olive
sel & poivre
Champignons 👇
250g de champignons (Paris, pleurotes, etc.)
sel & poivre
1 filet d'huile d'olive
Polenta 👇
120g de polenta
1 filet d'huile d'olive
40g de parmesan
thym frais
Temps de préparation : 5 min --- Temps de cuisson : 15 min --- Temps total : 20 min
La recette :
👉 Pois chiches :
Préchauffez le four à 200°C.
Rincez les pois chiches et enlevez les petites peaux présente sur chaque pois chiches, en les frottant délicatement avec un torchon par exemple.
Dans un bol mélangez les pois chiches avec herbes et épices et huile d'olive. Salez et poivrez.
Placez les pois chiches sur une plaque de cuisson et enfournez au 2ème étage du four (en partant du haut) pendant environ 15-20 minutes.
👉 Champignons :
Emincez les champignons.
Faites chauffer une poêle à feu vif avec un filet d'huile d'olive. Ajoutez les champignons et une bonne pincée de sel et faites revenir le tout environ 5-6 minutes.
👉 Polenta :
Faites chauffer une casserole avec environ 600 ml d'eau salée.
Quand l'eau bout, versez la polenta en pluie et faites cuire le temps indiqué sur l'emballage.
Retirez du feu et râpez le parmesan directement dans la casserole et mélangez. Ajoutez un filet d’huile d’olive avant de servir.
Pour le service :
Répartissez la polenta dans 2 bols, ajoutez les pois chiches et les champignons puis du thym frais. assaisonnez à votre convenance et dégustez !
Nota : vous pouvez également faire rôtir les pois chiches à la poêle. Pour cela, préparez-les de la même manière (épices et huile) et versez les dans une poêle bien chaude. Faites les revenir environ 6-8 minutes en remuant régulièrement (en veillant à ne pas les écraser).
Diversifié l'accompagnement à savoir :
les champignons 🍄en hiver
les asperges au printemps
les tomates 🍅en été
et des figues en automne.
